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一天1 个时刻让你瘦到没朋友_a

发布时间:2020-01-16 22:44:05

摘要:五月不减肥,六月七月徒伤悲……现在八月即将来临,你是不是依旧徒伤悲呢?尤其是当我们看到减肥教主郑多燕都开始发福的时候,内心大概都是崩溃的。原来减重容易守重难! 你是否每天大部分的时间都坐在电脑前?回家后就躺在沙发上不想动?想要运动却坚持不了几天?那么,现在就教大家如何根据一天中的时间来,让你瘦到尖叫,瘦到没朋友!下面就?一起来看一看吧。

早晨6:45 补充维他命D

维他命D的缺乏已经成为很多国家面临的营养健康问题。很多研究显示,维他命D能有效控制体重。科学家建议,每天早上10 0分钟阳光下的快走(此时不用涂抹霜)不仅能摄入足够的维他命D,还能帮助减肥。

早晨7: 0 尽情享用早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢科奈杰尔特纳博士说, 食用含丰富蛋白质的早餐可以在饱腹的同时消耗体内大量的能量。 数据表明,超重的女性每天食用2个鸡蛋可以多减65%的体重,腰围缩小8 %。

早晨7:45 喝出苗条身材

很多人都听说并尝试过绿茶减肥,可是并没有明显的效果,那是因为你没有掌握正确的方法。研究表明,每天饮用4杯以上的绿茶可以消耗100多卡路里的热量。也就是说正常饮食的情况下,光靠喝绿茶一个月就可以减少1.5公斤的体重。

早晨8:00 冲个冷水澡

刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究显示,早上 0秒的冷水澡可以激活体内的 棕色脂肪 一种用来消耗能量的好脂肪。同时加快新陈代谢,加速燃烧 白色脂肪 令我们发胖的脂肪。

早晨10:00 办公室简易运动

特纳博士把办公室运动称之为 偶然运动 。发表在《英国运动医学》杂志上的数据表明,女性每次爬楼梯2分钟,一天5次,可以在八周内迅速提高身体素质。很多白领把不运动归结于没时间,然而科学家指出每隔两小时站起来走五分钟,或爬几层楼梯都可以加快新陈代谢。

早晨11:00 补钙时间到

数据显示,每天摄入1500mg钙质的女性不仅能够强健,还能消耗更多的脂肪。一小杯脱脂拿铁,一杯牛奶麦片,200g酸奶,一片奶酪都是钙能量的来源。需要注意的是,脱脂牛奶比全脂牛奶含有更多的钙质,所以还是尽量选择脱脂牛奶。

下午1:00点 镁沙拉 很重要

镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高的 克星 。青豆、绿豆、菠菜、南瓜籽等含镁较多。每天中午不防来一份 镁沙拉 的盛宴。

下午 :00 尽量 坐立不安

梅奥诊所专家介绍,胖子和瘦子最大的区别就是体内 不安分 和 躁动 因子的数量。研究表明,胖人的办公桌相对较乱,而瘦子更喜欢进行归纳整理,保持桌面整洁。专家建议,下午多活动,哪怕只是活动活动手脚,拉拉筋,收拾一下办公桌。

下午4: 0 加餐时间到

每顿正餐的 -5小时之后,我们的胃部都会释放一些刺激食欲的激素,这个时候如果不来一点加餐,那么晚饭就可能胃口大开了。美国研究人员发现,每天下午一碗鸡汤,一星期之内可以减掉一公斤的体重。当然如果没有时间准备或者是素食主义者,可以选择含有蛋白质的奶昔、一些坚果或者一小块乳酪来代替。

下午6:00 25分钟间歇训练

新南威尔士大学的研究显示,每天25分钟的间歇训练以及一周2次的重量训练是减重以及增加肌肉 的最佳方法之一。要注意的是高强度的间歇训练意味着每分钟做8-12秒,坚持25分钟,这比作25分钟传统运动能减去更多的体重。

晚上7: 0 美味瘦身晚餐

清蒸鱼、水煮西红柿、一碗糙米饭,这是一份很好的晚餐搭配。适当的加一些辣椒还能促进消化、加快新陈代谢。研究显示,桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素,并且还能维持体内钾、钠的平衡。

晚上10:00 睡前冲个盐水浴

英国时尚健身网站bodyi.com创始人詹姆斯杜根建议一周2- 次在睡前用含有磷酸镁的浴盐涂抹全身并揉搓,再用温水冲掉,可以促进上层脂肪燃烧,加速减重。 我的模特一般都会在走秀前冲个盐水浴,这样能使她们在台上看起来非常棒,身材更好, 杜根说。

晚上10: 0 保证充足的睡眠

相信大家都知道缺乏睡眠容易使人长胖,原因在于体内的瘦素荷尔蒙得不到分解。另外睡眠不足也会导致应激激素皮质醇飙升,影响血糖,更重要的是导致腹部脂肪堆积!所以让自己处于完全黑暗的状态,拥有高质量的睡眠对控制体重来说也非常的重要。

用于各种类型的甲状腺功能亢进症,尤其适用于:病情较轻,甲状腺轻至中度肿大患者;青少年及儿童、老年患者;甲状腺手术后复发,又不适于放射性1 1I治疗者;手术前准备;为1 1I放疗的辅助治疗。

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