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年龄渐长小肚子也出来了有什么方法让它快速消失掉0

发布时间:2019-11-20 10:34:20

年龄渐长,小肚子也出来了,有什么方法让它快速消失掉? 2018-05-02 10:16:5 来源:

 

  年轻的时候,基本上体重是正常的,可随着年龄增加了,你的小肚子也出来了,胖起来了,有什么方法可以改善呢?接下来就一起来看看吧!

体形和年龄,有什么关系?

一般来说,在 18~25 岁之间,几乎是人生最健康、最美丽、最强壮、代谢率最高的阶段。

25 岁之后,基础代谢开始走下坡路。肌肉会不断流失,同时体脂肪比例会逐渐上升。

40 岁之后,这个进程会变得更加明显。不仅皮下脂肪增加,内脏脂肪、甚至骨髓中的脂肪,也会随之增加。

年龄渐长,小肚子也出来了,有什么方法让它快速消失掉?

身体脂肪含量过高,内脏脂肪过多,肚子上就容易出现游泳圈。

有时候,即便体重还在正常范围里,小肚腩也可能会突出。

年龄大,身材一定会走形?

25 岁和 65 岁的人,即便都是 100 斤的体重,体脂肪含量、内脏脂肪含量和肌肉含量却大不相同。

随着代谢水平以及体内激素的改变,对年长的朋友来说,体形的确更加不好保持。

这是一个很难改变的趋势,除非人们加强健身,努力延缓甚至逆转这个趋势,否则即便体重并不超标,脂肪也容易沉积在腰腹部。

当然,这不意味着你就可以干脆「破罐破摔」。

不少年轻人也应该反思。四十不到,是不是就已经不再紧实窈窕,肚子上赘肉满满了呢?年纪轻的时候不注意,岁数渐长,走形会更加明显。真是不应该。

4 个建议,助你身材健美人健康

1. 饮食

饮食方面,最基本的是做到营养充足和食物多样化。

食物要新鲜,蔬菜水果、杂粮豆类、坚果油籽,都有利于保持健美。

按膳食指南建议:

每天吃 00~500 克蔬菜,其中一半绿叶蔬菜;

水果 200~ 50 克,各种颜色替换吃;

豆制品每周吃三四次;

鱼每周吃三四次,肉每天吃一两左右,鸡蛋每天吃 1 个,奶每天喝 1 杯半;

再吃 1 把坚果仁;

全谷杂粮和杂豆最好能占主食的一半,杂粮也要多样化,不要只盯着玉米、红薯这两样吃。

胃口小了,食量可以略减一点,但食材品种一定要多一点。

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